SCOPO ESERCIZIO
Esercizio che coinvolge tutta la parte bassa e laterale della schiena, contribuendo alla cosi detta schiena a “V”, spalle, bicipiti, pettorali e in forma ridotta tricipiti. Usato sia per la forza che la massa del muscolo gran dorsale.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Posizionarsi sotto la sbarra per le trazione impugnando con i palmi delle mani verso l’esterno (impugnatura pronata), con le braccia mani più larghe delle spalle.
MOVIMENTO
Corpo disteso con le gambe in linea con il busto, o piegate in dietro (più facile per un eventuale aiuto),eseguire la trazione piegando i gomiti, portando le spalle a toccare la sbarra. Lento e controllato il ritorno.Eseguire tutto il movimento distendendo le braccia per avere il massimo allungamento e contrazione del gran dorsale.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare con le braccia tese ed espirare durante la trazione.
CONSIGLI
Esercizio difficile poco adatto ai principianti perché si lavora con il proprio peso corporeo, ma di alte soddisfazioni per la completezza e quantità di muscoli chiamati in causa. Per i principianti si consiglia l’utilizzo dell’easy power, macchina per le trazioni dotata di contrappeso, ottima per imparare.
ERRORI
Importante eseguire la trazione salendo in verticale, le prime volte si ha la tendenza a spingersi indietro facendo più fatica. Importante la contrazione dell’addominale durante la salita, aiuta la trazione. Evitare mezzo movimento affatica solo le spalle e i bicipiti e tricipiti, molto poco il dorsale.