SCOPO ESERCIZIO
Le trazioni tbar con bilanciere è un esercizio adatto alla massa del gran dorsale, ed al volume del muscolo. Se impugnato stretto coinvolge maggiormente la parte alta ed esterna del muscolo; se impugnato largo coinvolge maggiormente la parte posteriore della spalla e trapezio parte centrale
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Posizionarsi con il corpo sopra il TBAR, con il bilanciere tra le gambe; flettere il busto in avanti ed impugnare l’attrezzo con le ginocchia flesse e la schiena diritta con la testa in linea con la colonna vertebrale.
MOVIMENTO
Con le braccia tese verso il basso, mantenendo la schiena, flessa in avanti, ferma portare la sbarra verso il busto, controllando la fase di ritorno.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare nella fase iniziale dell’esercizio, espirare durante la trazione. La fase di ritorno ha una impercettibile apnea.
CONSIGLI
Esercizio consigliato a chi ha una schiena forte, la posizione carica la zona lombare, quindi non adatto a che ha problemi di schiena e ai principianti.
ERRORI
Avere cura di non muovere la schiena soprattutto nella fase di ritorno dove, se non controllata, può gravare molto sulle spalle e schiena parte bassa. La schiena deve rimanere piatta.