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LEG CURL SDRAIATO

2018-12-04T16:04:22+00:00Gruppi Muscolari: Femorali|Attrezzi: Macchine|Difficoltà: Facile|

SCOPO ESERCIZIO

L’esercizio leg curl sdraiato interessa il bicipite femorale, usato per tutti gli sviluppi del muscolo dalla massa alla forza.

allenamento femorali leg curl sdraiato inizio
allenamento femorali leg curl sdraiato fine

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Posizionarsi pancia in giù (proni) sulla macchina, con le ginocchia fuori dal cuscino e i rulli regolati dietro le caviglie con i piedi a martello.

MOVIMENTO

Flettere le gambe portando i rulli a toccare le cosce, avendo cura di non sollevare il bacino (sedere) durante la flessione.

CONSIGLI ED ERRORI

RESPIRAZIONE

Inspirare a gambe tese, espirare durante il movimento.

CONSIGLI

Importante la regolazione corretta della macchina, se il ginocchio non è fuori si sovraccarica malamente l’articolazione.

ERRORI

Si lavora ad una macchina con movimento guidato, quindi quasi impossibile fare errori; fare solo attenzione a non sollevare troppo il bacino durante il movimento.

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