SCOPO ESERCIZIO
L’esercizio leg curl sdraiato interessa il bicipite femorale, usato per tutti gli sviluppi del muscolo dalla massa alla forza.
![allenamento femorali leg curl sdraiato inizio allenamento femorali leg curl sdraiato inizio](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/femorali-leg-curl-sdraiatoag.png)
![allenamento femorali leg curl sdraiato fine allenamento femorali leg curl sdraiato fine](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/femorali-leg-curl-sdraiato-bg.png)
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Posizionarsi pancia in giù (proni) sulla macchina, con le ginocchia fuori dal cuscino e i rulli regolati dietro le caviglie con i piedi a martello.
MOVIMENTO
Flettere le gambe portando i rulli a toccare le cosce, avendo cura di non sollevare il bacino (sedere) durante la flessione.
CONSIGLI ED ERRORI
![mappa muscolare femorali leg curl sdraiato](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/mappa-muscolare-femorali-leg-curl-sdraiato.jpg)
RESPIRAZIONE
Inspirare a gambe tese, espirare durante il movimento.
CONSIGLI
Importante la regolazione corretta della macchina, se il ginocchio non è fuori si sovraccarica malamente l’articolazione.
ERRORI
Si lavora ad una macchina con movimento guidato, quindi quasi impossibile fare errori; fare solo attenzione a non sollevare troppo il bacino durante il movimento.