SCOPO ESERCIZIO
Il leg curl seduto è un esercizio specifico per l’isolamento del bicipite femorale.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Sedersi alla macchina regolando il sedile la schiena deve essere appoggiata comoda, i rulli dietro le ginocchia, il cuscino che blocca le ginocchia sulla parte bassa delle cosce. Gambe distese avanti.
MOVIMENTO
Da gambe distese avanti, flettere le ginocchia portando i rulli (caviglie) sotto il sedile della seduta, controllare la fase di ritorno.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare quando le gambe sono tese in avanti, espirare durante il movimento di flessione.
CONSIGLI
Alcune macchine hanno un cuscino che blocca il ginocchio sulla coscia, altre hanno 2 cuscini dove mettere in mezzo le cosce, importante che l’articolazione sia sempre libera durante il movimento e non si abbiano sensazioni di blocco sull’articolazione stessa.
ERRORI
Seduti su una macchina, impossibile fare errori se le regolazioni sono giuste.