SCOPO ESERCIZIO
Gli stacchi a gambe tese è un esercizio che interessa i glutei e i femorali, per l’esattezza lavora nella zona alta dove finisce il gluteo e inizia il femorale.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
In piedi (stazione eretta), schiena diritta gambe larghezza bacino, impugnare il bilanciere con i palmi delle mani verso il corpo braccia tese in basso.
MOVIMENTO
Facendo scorrere il bilanciere sulle cosce scendere con il bilanciere sotto le ginocchia schiena diritta sguardo in avanti, contrarre glutei e femorali per risalire.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare in discesa espirare durante il movimento nel ritorno.
CONSIGLI
Esercizio non facile e delicato, non si vede la parte che lavora, imparare bene il movimento con carichi bassi, non adatto ai principianti. Contrarre gli addominali nel ritorno aiuta a stabilizzare il bacino.
ERRORI
Facile sollecitare la schiena (zona lombare) se non si tiene la schiena diritta, mai incurvarla in fase di discesa, lo sguardo avanti aiuta a tenere la schiena diritta.