SCOPO ESERCIZIO
Le alzate gambe stability ball è un esercizio che interessa il gluteo ed in parte, come muscoli secondari, il bicipite femorale e la zona lombare della schiena.
![allenamento glutei alzate gambe stability ball inizio allenamento glutei alzate gambe stability ball inizio](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/glutei-alzate-gambe-stability-ball-ag.png)
![allenamento glutei alzate gambe stability ball fine](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/glutei-alzate-gambe-stability-ball-bg.png)
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Posizionarsi con la pancia sulla stability ball con le mani al pavimento (o tenendosi alla spalliera) le punte dei piedi che toccano il pavimento a gambe tese.
MOVIMENTO
Contrarre i glutei e sollevare le gambe portandole in linea con la schiena. Controllare il ritorno al pavimento.
CONSIGLI ED ERRORI
![mappa muscolare glutei alzate gambe stability ball](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/mappa-glutei-alzate-gamb-estability-ball.jpg)
RESPIRAZIONE
Inspirare prima di accosciare. Espirare nella risalita.
CONSIGLI
Mantenere la verticale del tronco e delle braccia inarcando la schiena.
ERRORI
Portare le braccia in avanti fa perdere la curvatura della schiena e fa alzare i talloni dal suolo. Sentire i muscoli della schiena contratti aiuta ad evitare questi errori.