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ALZATE GAMBE STABILITY BALL

2018-12-04T14:16:02+00:00Gruppi Muscolari: Glutei|Attrezzi: Fitball|Difficoltà: Avanzato|

SCOPO ESERCIZIO

Le alzate gambe stability ball è un esercizio che interessa il gluteo ed in parte, come muscoli secondari, il bicipite femorale e la zona lombare della schiena.

allenamento glutei alzate gambe stability ball inizio

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Posizionarsi con la pancia sulla stability ball con le mani al pavimento (o tenendosi alla spalliera) le punte dei piedi che toccano il pavimento a gambe tese.

MOVIMENTO

Contrarre i glutei e sollevare le gambe portandole in linea con la schiena. Controllare il ritorno al pavimento.

CONSIGLI ED ERRORI

RESPIRAZIONE

Inspirare prima di accosciare. Espirare nella risalita.

CONSIGLI

Mantenere la verticale del tronco e delle braccia inarcando la schiena.

ERRORI

Portare le braccia in avanti fa perdere la curvatura della schiena e fa alzare i talloni dal suolo. Sentire i muscoli della schiena contratti aiuta ad evitare questi errori.

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