SCOPO ESERCIZIO
Il bridge a terra è un esercizio che interessa i glutei, zona lombare (parte bassa della schiena) e femorali. Vengono sollecitati anche gli addominali per la stabilizzazione del movimento.
![allenamento glutei bridge a terra inizio allenamento glutei bridge a terra inizio](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/glutei-bridge-ag.png)
![allenamento glutei bridge a terra fine](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/glutei-bridge-bg.png)
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Coricati supini (schiena) sul pavimento, gambe flesse con le caviglie sulla verticale delle ginocchia (o poco più avanti) larghezza delle anche, le braccia lungo i fianchi.
MOVIMENTO
Sollevare il bacino contraendo i glutei e ritorno al pavimento.
CONSIGLI ED ERRORI
![mappa muscolare glutei bridge a terra mappa muscolare glutei bridge a terra](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/mappa-glutei-bridge-a-terra.jpg)
RESPIRAZIONE
Inspirare schiena a terra, espirare durante il movimento.
CONSIGLI
Esercizio facile adatto a tutti, anche a chi ha problemi di schiena.
ERRORI
Fare attenzione a non esagerare con l’elevazione, immaginare una linea tra ginocchia e spalle.