SCOPO ESERCIZIO
Il bridge a terra è un esercizio che interessa i glutei, zona lombare (parte bassa della schiena) e femorali. Vengono sollecitati anche gli addominali per la stabilizzazione del movimento.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Coricati supini (schiena) sul pavimento, gambe flesse con le caviglie sulla verticale delle ginocchia (o poco più avanti) larghezza delle anche, le braccia lungo i fianchi.
MOVIMENTO
Sollevare il bacino contraendo i glutei e ritorno al pavimento.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare schiena a terra, espirare durante il movimento.
CONSIGLI
Esercizio facile adatto a tutti, anche a chi ha problemi di schiena.
ERRORI
Fare attenzione a non esagerare con l’elevazione, immaginare una linea tra ginocchia e spalle.