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BRIDGE A TERRA

2018-12-04T15:08:23+00:00Gruppi Muscolari: Glutei|Attrezzi: Corpo libero|Difficoltà: Facile|

SCOPO ESERCIZIO

Il bridge a terra è un esercizio che interessa i glutei, zona lombare (parte bassa della schiena) e femorali. Vengono sollecitati anche gli addominali per la stabilizzazione del movimento.

allenamento glutei bridge a terra inizio

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Coricati supini (schiena) sul pavimento, gambe flesse con le caviglie sulla verticale delle ginocchia (o poco più avanti) larghezza delle anche, le braccia lungo i fianchi.

MOVIMENTO

Sollevare il bacino contraendo i glutei e ritorno al pavimento.

CONSIGLI ED ERRORI

mappa muscolare glutei bridge a terra

RESPIRAZIONE

Inspirare schiena a terra, espirare durante il movimento.

CONSIGLI

Esercizio facile adatto a tutti, anche a chi ha problemi di schiena.

ERRORI

Fare attenzione a non esagerare con l’elevazione, immaginare una linea tra ginocchia e spalle.

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