SCOPO ESERCIZIO
Il bridge piedi su fitball è un esercizio che coinvolge femorali, glutei (da dove inizia la pressione) e lombari. Vengono sollecitati anche i femorali come muscoli secondari.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Schiena sul pavimento con le braccia lungo i fianchi allontanate dal corpo per aumentare la base di appoggio; piedi sulla fitball più vicini possibile al centro.
MOVIMENTO
Facendo pressione sulla fitball sollevare il bacino fino a portarlo in linea con le gambe ed il busto e ritorno. Fare attenzione a non interessare la zona cervicale durante la salita.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare a riposo, espirare durante il movimento.
CONSIGLI
Esercizio facile, ma impegnativo, adatto a tutti, ma sconsigliato a chi ha problemi di cervicale. Si consiglia di utilizzare la fitball media o piccola, non la misura grande, ed eventualmente un po’ sgonfia in modo da gestire meglio il movimento.
ERRORI
Difficile fare errori importanti, ricordarsi sempre di iniziare il movimento dalla contrazione del gluteo, sollevandolo fino alla gambe in modo da dare pressione anche con i femorali.