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BRIDGE PIEDI SU FITBALL

2018-12-04T15:14:18+00:00Gruppi Muscolari: Glutei|Attrezzi: Fitball|Difficoltà: Intermedio|

SCOPO ESERCIZIO

Il bridge piedi su fitball è un esercizio che coinvolge femorali, glutei (da dove inizia la pressione) e lombari. Vengono sollecitati anche i femorali come muscoli secondari.

allenamento glutei bridge piedi su fitball inizio

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Schiena sul pavimento con le braccia lungo i fianchi allontanate dal corpo per aumentare la base di appoggio; piedi sulla fitball più vicini possibile al centro.

MOVIMENTO

Facendo pressione sulla fitball sollevare il bacino fino a portarlo in linea con le gambe ed il busto e ritorno. Fare attenzione a non interessare la zona cervicale durante la salita.

CONSIGLI ED ERRORI

mappa muscolare glutei bridge piedi su fitball

RESPIRAZIONE

Inspirare a riposo, espirare durante il movimento.

CONSIGLI

Esercizio facile, ma impegnativo, adatto a tutti, ma sconsigliato a chi ha problemi di cervicale. Si consiglia di utilizzare la fitball media o piccola, non la misura grande, ed eventualmente un po’ sgonfia in modo da gestire meglio il movimento.

ERRORI

Difficile fare errori importanti, ricordarsi sempre di iniziare il movimento dalla contrazione del gluteo, sollevandolo fino alla gambe in modo da dare pressione anche con i femorali.

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