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GLUTEUS MACHINE

2018-12-04T15:25:59+00:00Gruppi Muscolari: Glutei|Attrezzi: Macchine|Difficoltà: Facile|

SCOPO ESERCIZIO

L’esercizio gluteus machine interessa il gluteo con il coinvolgimento del bicipite femorale. Viene sollecitato il femorale come muscolo secondario.

allenamento glutei spinte gluteus machine inizio
allenamento glutei spinte gluteus machine fine

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Esercizio asimmetrico; posizionarsi alla macchina con il busto appoggiato al cuscino di sostegno, una gamba a terra distesa, l’altra piegata, con il piede appoggiato alla pedana di spinta.

MOVIMENTO

Distendere la gamba indietro verso l’alto, contraendo il gluteo, la gamba che lavora non si distende completamente ma rimane leggermente flessa, la pianta del piede rimane appoggiata alla pedana; in fase di ritorno, riportare la gamba in avanti con il ginocchio flesso.

CONSIGLI ED ERRORI

mappa muscolare glutei gluteus machine

RESPIRAZIONE

Inspirare nella fase iniziale del movimento, espirare durante il movimento.

CONSIGLI

Esercizio facile adatto a tutti, usare dei carichi adeguati alle proprie capacità, in quanto un carico troppo elevato può comportare il movimento della zona lombare, che invece deve sempre rimanere ferma, con il busto in appoggio.

ERRORI

Difficile farne, fare sempre attenzione alla schiena che non si deve muovere.

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