SCOPO ESERCIZIO
L’esercizio gluteus machine interessa il gluteo con il coinvolgimento del bicipite femorale. Viene sollecitato il femorale come muscolo secondario.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Esercizio asimmetrico; posizionarsi alla macchina con il busto appoggiato al cuscino di sostegno, una gamba a terra distesa, l’altra piegata, con il piede appoggiato alla pedana di spinta.
MOVIMENTO
Distendere la gamba indietro verso l’alto, contraendo il gluteo, la gamba che lavora non si distende completamente ma rimane leggermente flessa, la pianta del piede rimane appoggiata alla pedana; in fase di ritorno, riportare la gamba in avanti con il ginocchio flesso.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare nella fase iniziale del movimento, espirare durante il movimento.
CONSIGLI
Esercizio facile adatto a tutti, usare dei carichi adeguati alle proprie capacità, in quanto un carico troppo elevato può comportare il movimento della zona lombare, che invece deve sempre rimanere ferma, con il busto in appoggio.
ERRORI
Difficile farne, fare sempre attenzione alla schiena che non si deve muovere.