SCOPO ESERCIZIO
Gli slanci posteriori gamba in piedi è un esercizio che interessa ed isola il gluteo. Viene sollecitato come muscolo secondario i femorale.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Esercizio asimmetrico; in piedi (stazione eretta).
MOVIMENTO
Il movimento è corto, contraendo il gluteo portare il tallone in dietro mantenendo la schiena diritta.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare quando i piedi son al pavimento, espirare durante il movimento.
CONSIGLI
Esercizio facile adatto a tutti, può essere reso più intenso con una cavigliera o usando il cavo. I principianti possono iniziare appoggiandosi al muro, spalliera o altro basta che si mantenga la schiena diritta.
ERRORI
Fare il movimento in dietro contraendo il gluteo e non di slancio, il movimento è corto. Fare attenzione a non ruotare il bacino verso la gamba in appoggio, il movimento è più ampio ma non lavora più il gluteo al meglio; non inarcare la schiena durante il movimento si sollecita inutilmente la zona lombare.