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SLANCI POSTERIORI GAMBA IN PIEDI

2018-12-04T14:40:11+00:00Gruppi Muscolari: Glutei|Attrezzi: Corpo libero|Difficoltà: Facile|

SCOPO ESERCIZIO

Gli slanci posteriori gamba in piedi è un esercizio che interessa ed isola il gluteo. Viene sollecitato come muscolo secondario i femorale.

allenamento glutei slanci gamba posteriori in piedi inizio
allenamento glutei slanci gamba posteriori in piedi fine

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Esercizio asimmetrico; in piedi (stazione eretta).

MOVIMENTO

Il movimento è corto, contraendo il gluteo portare il tallone in dietro mantenendo la schiena diritta.

CONSIGLI ED ERRORI

mappa muscolare glutei slanci posteriori gamba piedi

RESPIRAZIONE

Inspirare quando i piedi son al pavimento, espirare durante il movimento.

CONSIGLI

Esercizio facile adatto a tutti, può essere reso più intenso con una cavigliera o usando il cavo. I principianti possono iniziare appoggiandosi al muro, spalliera o altro basta che si mantenga la schiena diritta.

ERRORI

Fare il movimento in dietro contraendo il gluteo e non di slancio, il movimento è corto. Fare attenzione a non ruotare il bacino verso la gamba in appoggio, il movimento è più ampio ma non lavora più il gluteo al meglio; non inarcare la schiena durante il movimento si sollecita inutilmente la zona lombare.

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