SCOPO ESERCIZIO
Gli slanci posteriori multi hip sono un esercizio specifico per l’isolamento del gluteo. Vengono sollecitati in parte anche il muscolo femorali.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Esercizio asimmetrico; alla macchina, in appoggio ai sostegni, rullo dietro il ginocchio sulla verticale o poco più avanti, ginocchio flesso.
MOVIMENTO
Spingere in dietro il rullo contraendo il gluteo e ritorno.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare quando le gambe sono al pavimento, espirare durante il movimento.
CONSIGLI
Esercizio semplice eseguito alla macchina; non ha senso iniziare con la coscia parallela al pavimento, non si aumenta il lavoro sul gluteo ma si aumenta solo la possibilità di errore inarcando la schiena. Ricordare sempre che il movimento in dietro della gamba è sempre corto.
ERRORI
Non inarcare la schiena durante il movimento (vedi consigli sopra).