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SLANCI POSTERIORI MULTI HIP

2018-12-04T14:22:20+00:00Gruppi Muscolari: Glutei|Attrezzi: Macchine|Difficoltà: Facile|

SCOPO ESERCIZIO

Gli slanci posteriori multi hip sono un esercizio specifico per l’isolamento del gluteo. Vengono sollecitati in parte anche il muscolo femorali.

allenamento glutei slanci posteriori multi hip inizio

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Esercizio asimmetrico; alla macchina, in appoggio ai sostegni, rullo dietro il ginocchio sulla verticale o poco più avanti, ginocchio flesso.

MOVIMENTO

Spingere in dietro il rullo contraendo il gluteo e ritorno.

CONSIGLI ED ERRORI

mappa muscolare glutei slanci posteriori multi hip

RESPIRAZIONE

Inspirare quando le gambe sono al pavimento, espirare durante il movimento.

CONSIGLI

Esercizio semplice eseguito alla macchina; non ha senso iniziare con la coscia parallela al pavimento, non si aumenta il lavoro sul gluteo ma si aumenta solo la possibilità di errore inarcando la schiena. Ricordare sempre che il movimento in dietro della gamba è sempre corto.

ERRORI

Non inarcare la schiena durante il movimento (vedi consigli sopra).

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