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SLANCI PRONO IN ALTO GAMBA TESA

2018-12-04T15:21:24+00:00Gruppi Muscolari: Glutei|Attrezzi: Corpo libero|Difficoltà: Facile|

SCOPO ESERCIZIO

Gli slanci prono in alto gamba tesa è un esercizio per la tonificazione del gluteo. Viene sollecitato nello svolgimento del movimento anche il femorale come muscolo secondario.

allenamento glutei slanci prono in alto gamba tesa inizio
allenamento glutei slanci prono in alto gamba tesa fine

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

In quadrupedia, con gli avambracci sul pavimento, braccia piegate, i gomiti sulla verticale delle spalle; le ginocchia sulla verticale delle anche (testa del femore) leggermente divaricate.

MOVIMENTO

Esercizio asimmetrico; contraendo il gluteo sollevare la gamba tesa fino a portare il tallone il linea con la schiena, e ritorno.

CONSIGLI ED ERRORI

mappa muscolare glutei slanci prono in alto gamba tesa

RESPIRAZIONE

Inspirare con le ginocchia al pavimento, espirare durante il movimento.

CONSIGLI

Esercizio facile adatto a tutti, si può rendere più intenso usando una cavigliera.

ERRORI

Eseguire il movimento con la contrazione del muscolo, non di slancio; non superare con il tallone la linea del gluteo e/o della schiena per non sollecitare la zona lombare. Mantenere sempre il bacino in asse non ruotarlo verso la gamba che rimane in appoggio, errore che riduce il lavoro sul gluteo.

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