SCOPO ESERCIZIO
Gli slanci prono in alto gamba tesa è un esercizio per la tonificazione del gluteo. Viene sollecitato nello svolgimento del movimento anche il femorale come muscolo secondario.
![allenamento glutei slanci prono in alto gamba tesa inizio allenamento glutei slanci prono in alto gamba tesa inizio](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/glutei-slanci-post-gamba-tesa-ag.png)
![allenamento glutei slanci prono in alto gamba tesa fine allenamento glutei slanci prono in alto gamba tesa fine](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/glutei-slanci-post-gamba-tesa-bg.png)
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
In quadrupedia, con gli avambracci sul pavimento, braccia piegate, i gomiti sulla verticale delle spalle; le ginocchia sulla verticale delle anche (testa del femore) leggermente divaricate.
MOVIMENTO
Esercizio asimmetrico; contraendo il gluteo sollevare la gamba tesa fino a portare il tallone il linea con la schiena, e ritorno.
CONSIGLI ED ERRORI
![mappa muscolare glutei slanci prono in alto gamba tesa mappa muscolare glutei slanci prono in alto gamba tesa](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/mappa-muscolare-glutei-slanci-prono-gamba-tesa.jpg)
RESPIRAZIONE
Inspirare con le ginocchia al pavimento, espirare durante il movimento.
CONSIGLI
Esercizio facile adatto a tutti, si può rendere più intenso usando una cavigliera.
ERRORI
Eseguire il movimento con la contrazione del muscolo, non di slancio; non superare con il tallone la linea del gluteo e/o della schiena per non sollecitare la zona lombare. Mantenere sempre il bacino in asse non ruotarlo verso la gamba che rimane in appoggio, errore che riduce il lavoro sul gluteo.