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SUMO SQUAT KETTLEBELL

2018-12-04T15:36:45+00:00Gruppi Muscolari: Glutei|Attrezzi: Kettlebells|Difficoltà: Intermedio|

SCOPO ESERCIZIO

Il sumo squat kettlebell è un esercizio che coinvolge quadricipiti, glutei e adduttori; in parte interessa i muscoli della schiena e delle spalle, per tenere la posizione corretta e reggere l’attrezzo, ovviamente addominali e lombari.

allenamento glutei sumo squat kettlebell inizio
allenamento glutei sumo squat kettlebell fine

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

In stazione eretta (in piedi), con le gambe divaricate più delle spalle e le punte dei piedi in fuori (circa angolo di 45°), impugnare con tutte e due le mani l’impugnatura della kettlebell posizionata tra le gambe in asse con la linea dei piedi; schiena diritta e sguardo in avanti.

MOVIMENTO

Impugnata la kettlebell, da gambe piegate distenderle fino alla stazione eretta. Piegare le gambe, mantenendo la schiena diritta e le ginocchia in asse con la punta dei piedi, portando la kettlebell a toccare il pavimento e tornare in posizione eretta.

CONSIGLI ED ERRORI

mappa muscolare glutei sumo squat kettlebell

RESPIRAZIONE

Inspirare nella fase di discesa, espirare nella fase di salita.

CONSIGLI

Esercizio facile, approcciabile anche dai principianti; usare sempre dei carichi adeguati.

ERRORI

Fare attenzione alle ginocchia in fase di discesa, mai verso l’interno (errore tipico femminile), sempre in linea con la punta dei piedi. La schiena sempre diritta, mai ingobbirsi per il peso della kettlebell.

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