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SUPERMAN A TERRA

2018-12-04T15:41:24+00:00Gruppi Muscolari: Glutei|Attrezzi: Corpo libero|Difficoltà: Facile|

SCOPO ESERCIZIO

Il superman a terra è un esercizio che interessa i glutei, ma che viene usato per tonificare la muscolatura della colonna vertebrale (rachide).

allenamento glutei superman a terra inizio
allenamento glutei superman a terra fine

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Posizionarsi in quadrupedia con i polsi sulla verticale delle spalle e le ginocchia sulla verticale delle anche (femore) leggermente divaricate, con la testa in asse con la colonna vertebrale.

MOVIMENTO

Distendere assieme braccio in avanti, gamba opposta in dietro, ritorno; cambio lato. ( braccio destro gamba sinistra; braccio sinistro gamba destra). L’esercizio deve essere eseguito portando la mano, schiena e tallone sulla stessa linea.

CONSIGLI ED ERRORI

mappa muscolare glutei superman a terra

RESPIRAZIONE

Inspirare nella posizione di partenza, espirare durante il movimento, contraendo il muscolo addominale per sorreggere la schiena.

CONSIGLI

Importante non andare in rotazione con il bacino quando si eleva la gamba.

ERRORI

Durante la distensione non andare con il tallone più alto dei glutei per non incurvare la schiena. Le braccia spingono verso l’alto non avvicinare le scapole e abbassare la testa.

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