SCOPO ESERCIZIO
Le aperture panca piana con manubri è un esercizio di definizione del pettorale che coinvolge particolarmente la parte esterna del muscolo dandogli la forma tipica rotonda.
![allenamento pettorali aperture panca piana manubri, inizio allenamento pettorali aperture panca piana manubri, inizio](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/pettorali-aperture-panca-piana-manubri-ag.png)
![allenamento pettorali aperture panca piana manubri, fine allenamento pettorali aperture panca piana manubri, fine](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/pettorali-aperture-panca-piana-manubri-bg.png)
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Coricarsi di schiena (supini) sulla manca piana con le gambe sul pavimento o sollevate se si vuole proteggere la schiena; impugnare i manubri in atteggiamento neutro, palmi delle mani all’interno, braccia tese verso l’alto.
MOVIMENTO
Avendo cura di non inarcare la schiena, aprire le braccia tenendo i gomiti flessi, aprire fermando il movimento quando i manubri arrivano alle spalle (o poco sopra); fermando il movimento per una frazione di secondo, riportare i manubri verso l’alto.
CONSIGLI ED ERRORI
![mappa muscolare pettorali aperture panca piana mappa muscolare pettorali aperture panca piana](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/mappa-muscoli-pettorali-aperturepanca-piana.jpg)
RESPIRAZIONE
Inspirare durante la discesa, espirare nella fase di ritorno.
CONSIGLI
Contrarre gli addominali in fase di apertura ed eventualmente sollevare i piedi e le gambe per proteggere la schiena, si possono appoggiare sulla panca stessa o su uno step. Carico sempre adeguato alle proprie capacità.
ERRORI
Gli errori che si possono compiere sono: inarcare la schiena in fase di apertura, scendere con i manubri più bassi delle spalle, se scendono troppo la spalla non ha più nessuna protezione ed in fase di chiusura potrebbero crearsi dei danni. Mantenere sempre una velocità controllata.