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CHIUSURE AI CAVI BASSI

2018-12-04T10:37:38+00:00Gruppi Muscolari: Pettorali|Attrezzi: Cavi|Difficoltà: Intermedio|

SCOPO ESERCIZIO

Esercizio di definizione sul muscolo pettorale, coinvolge la parte esterna del muscolo, la parte alta centrale e in minima parte il deltoide anteriore (spalla).

allenamento pettorali chiusure cavi bassi, inizio

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Posizionarsi in piedi (stazione eretta) al centro dei cavi, impugnare le maniglie basse in linea con il busto e fare un passo avanti. I piedi si possono posizionare o paralleli larghezza bacino, o uno avanti un po’ più stabile. Le braccia leggermente flesse.

MOVIMENTO

Le maniglie verranno chiuse in avanti alto, lento il ritorno fino a riportare le maniglie in linea con il busto.

CONSIGLI ED ERRORI

RESPIRAZIONE

Inspirare quando le maniglie/braccia sono aperte in basso espirare durante la chiusura, nella fase di ritorno impercettibile apnea.

CONSIGLI

La macchina guida il movimento e permette anche carichi medio alti. Importante, è sufficiente un passo fuori dai cavi ed un carico adeguato alle proprie capacità.La posizione si tiene contraendo gli addominali.

ERRORI

Uscire troppo dai cavi può comportare eccessivo controllo nella fase di ritorno e la possibilità che il carico porti le mani/maniglie oltre le spalle facendo anche inarcare la schiena e quindi la possibilità di farsi male.

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