SCOPO ESERCIZIO
Esercizio per la definizione del pettorale, visto l’assenza di carichi non crea volumi, ottimo per rinforzare la muscolatura delle spalle e dei tricipiti.
![allenamento pettorali distensioni terra, inizio allenamento pettorali distensioni terra, inizio](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/pettorali-distensioni-terra-ag.png)
![allenamento pettorali distensioni terra, fine](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/pettorali-distensioni-terra-bg.png)
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Coricarsi a pancia in giù sul pavimento (proni corpo proteso dietro), le braccia il linea con le spalle più larghe un angolo di circa 90° braccio – avambraccio, le punte delle dita rivolta in avanti.
MOVIMENTO
Facendo perno sui piedi distendere le braccia, nella fase di ritorno portare il naso a sfiorare il pavimento, mantenendo una linea retta tra talloni e schiena con la testa in asse con la colonna vetebrale.
CONSIGLI ED ERRORI
![mappa muscolare pettorali flessioni a terra mappa muscolare pettorali flessioni a terra](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/mappa-pettorali-flessioni-a-terra.jpg)
RESPIRAZIONE
Inspirare quando le braccia sono flesse espirare durante la spinta
CONSIGLI
Esercizio di grande soddisfazione perché si migliora abbastanza velocemente, per i principianti o le donne che hanno poca forza nelle braccia, si può iniziare tenendo le ginocchia a terra.
ERRORI
Mantenere sempre un assetto corretto del corpo, una linea tra i piedi e le spalle, evitare quando si scende di abbassare la testa, si carica la cervicale creandosi possibili dolori; massimo controllo nella zona lombare contrarre glutei e addominali per mantenere il bacino in asse, non fare abbassare mai la zona lombare sotto la linea delle spalle.