SCOPO ESERCIZIO
Il pullover, sia con manubri che con bilanciere, lavora sull’espansione della cassa toracica, e sulla definizione dei dettagli dei muscoli intercostali e sul gran dentato situati attorno al costato subito sotto i pettorali. Viene reclutato anche in minor parte il gran dorsale e gli addominali.
![allenamento pettorali pullover manubrio, inizio allenamento pettorali pullover manubrio, inizio](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/pettorali-pullover-manubrio-ag.png)
![allenamento pettorali pullover manubrio, fine](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/pettorali-pullover-manubrio-bg.png)
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Sdraiati trasversalmente, con solo le spalle in appoggio, su una panca piana e le gambe piegate a 90° per una maggiore stabilità, impugnare un manubrio con due mani sotto il disco. Porre il manubrio in alto di fronte al vostro sguardo, con le braccia protese ed i gomiti leggermente flessi.
MOVIMENTO
Abbassare lentamente il manubrio verso l’esterno della panca, facendogli compiere un movimento circolare e mantenendo le braccia tese per tutto il movimento. Arrivati al massimo punto di trazione ritornare lentamente verso l’alto.
CONSIGLI ED ERRORI
![mappa muscolare pettorali pullover manubrio mappa muscolare pettorali pullover manubrio](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/mappa-muscolare-pettorali-pullover-manubrio.jpg)
RESPIRAZIONE
Inspirare durante la fase di discesa del manubrio ed espirare durante lo sforzo nella fase di salita.
CONSIGLI
Il pullover è un esercizio di non semplice esecuzione. L’instabilità dovuta all’appoggio sulla panca trasversalmente, obbliga un lavoro con gli addominali e quadricipiti di stabilizzazione del movimento.
ERRORI
– Non utilizzare carichi eccessivi per non sovraccaricare pericolosamente l’articolazione della spalla.
– Mantenere la schiena parallela al suolo senza eseguire inarcamenti pericolosi.
– L’escursione del movimento deve essere attorno ai 90°.