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PULLOVER PANCA PIANA TRASVERSA 1 MANUBRIO

2018-12-04T10:52:01+00:00Gruppi Muscolari: Pettorali|Attrezzi: Manubri, Panca piana|Difficoltà: Intermedio|

SCOPO ESERCIZIO

Il pullover, sia con manubri che con bilanciere, lavora sull’espansione della cassa toracica, e sulla definizione dei dettagli dei muscoli intercostali e sul gran dentato situati attorno al costato subito sotto i pettorali. Viene reclutato anche in minor parte il gran dorsale e gli addominali.

allenamento pettorali pullover manubrio, inizio

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Sdraiati trasversalmente, con solo le spalle in appoggio, su una panca piana e le gambe piegate a 90° per una maggiore stabilità, impugnare un manubrio con due mani sotto il disco. Porre il manubrio in alto di fronte al vostro sguardo, con le braccia protese ed i gomiti leggermente flessi.

MOVIMENTO

Abbassare lentamente il manubrio verso l’esterno della panca, facendogli compiere un movimento circolare e mantenendo le braccia tese per tutto il movimento. Arrivati al massimo punto di trazione ritornare lentamente verso l’alto.

CONSIGLI ED ERRORI

mappa muscolare pettorali pullover manubrio

RESPIRAZIONE

Inspirare durante la fase di discesa del manubrio ed espirare durante lo sforzo nella fase di salita.

CONSIGLI

Il pullover è un esercizio di non semplice esecuzione. L’instabilità dovuta all’appoggio sulla panca trasversalmente, obbliga un lavoro con gli addominali e quadricipiti di stabilizzazione del movimento.

ERRORI

– Non utilizzare carichi eccessivi per non sovraccaricare pericolosamente l’articolazione della spalla.
– Mantenere la schiena parallela al suolo senza eseguire inarcamenti pericolosi.
– L’escursione del movimento deve essere attorno ai 90°.

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