POSIZIONE INIZIALE

Sdraiato a testa in giù supino, su di una panca reclinata di circa 35/45°, con la schiena in completo appoggio, e gambe ben ancorate, impugnare due manubri con i palmi delle mani rivolti in avanti. Gli avambracci sono perpendicolari al terreno, le braccia il più possibile portate verso il basso e i manubri perfettamente paralleli al terreno.

MOVIMENTO

Sollevare i manubri verso l’alto, mantenendoli paralleli al piano per tutto il movimento, sino ad estendere quasi completamente le braccia (gomiti leggermente flessi nella posizione finale) e fino ad unire i manubri di fronte allo sguardo. Contrarre un attimo e quindi ritornare alla posizione di partenza.

RESPIRAZIONE

Inspirare durante la fase di discesa dei manubri ed espirare nella fase attiva di salita dei manubri.

CONSIGLI

Le spinte con i manubri, a differenza delle spinte con bilanciere, consentono una maggiore grado di discesa incrementando cosi il lavoro di estensione del pettorale. Questo esercizio è particolarmente adatto per lavorare e modellare la parte bassa del pettorale contribuendo al classico aspetto rotondo.

ERRORI

– La schiena deve essere sempre aderente allo schienale senza mai inarcarla.
– Non esagerare con la discesa per evitare stiramenti traumatici alla parte esterna del pettorale.
– Data la posizione è consigliabile la presenza di un aiutante se durante l’esecuzione dell’esercizio si hanno problemi di equilibrio dei manubri.