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SPINTE PANCA PIANA 2 MANUBRI

2018-12-04T10:26:06+00:00Gruppi Muscolari: Pettorali|Attrezzi: Manubri, Panca piana|Difficoltà: Intermedio|

SCOPO ESERCIZIO

Le spinte su panca piana 2 manubri è un esercizio per il volume e massa del pettorale, interessa maggiormente la parte interna (sterno) del muscolo.

allenamento pettorali spinte 2 manubri panca piana, inizio

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Coricati di schiena (supini) sulla panca piana con i piedi al pavimento o le gambe sollevate per proteggere la schiena, avverare i manubri con le braccia tese verso l’alto impugnati con i palmi delle mani verso i piedi.

MOVIMENTO

Da braccia tese verso l’alto piegare i gomiti portando i manubri alle spalle, il disco interno del manubrio deve arrivare a toccare la parte esterna della spalle, fermando il movimento per una frazione di secondo distendere le braccia verso l’alto.

CONSIGLI ED ERRORI

mappa muscolare spinte pancapiana 2 manubri

RESPIRAZIONE

Inspirare durante la discesa, espirare durante la spinta verso l’alto.

CONSIGLI

Addominali contratti e gambe sollevate per controllare la schiena. Carico sempre adeguato alle proprie capacità.

ERRORI

L’errore più comune, è quello di allargare le braccia durante la discesa, seguire la verticale della spalla, il manubrio (la mano) deve sempre rimanere all’interno del gomito. Apertura del braccio durante la discesa rende difficile il controllo del manubrio soprattutto con carichi elevati.

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