SCOPO ESERCIZIO
Il calf in piedi singola gamba è un esercizio che serve per aumentare il volume del polpaccio, si può cercare la massima contrazione del muscolo.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
In piedi (stazione eretta) corpo e busto diritto, una gamba su uno scalino, l’altra sollevata.
MOVIMENTO
Spingere il tallone verso l’alto
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare con il tallone verso il basso, espirare durante il movimento.
CONSIGLI
Esercizio facile consigliato al principiante e a chi ha problemi di schiena. Si può eseguire con manubrio, tenuto nella mano della gamba che lavora; o scarico cercando la massima contrazione per il principiante. In questo esercizio la mano libera si può appoggiare o tenere ad un appoggio (muro o montante della panca o del cavo).
ERRORI
Potendo tenersi difficile farne, fare attenzione a non piegare il ginocchio e tenere il busto diritto.