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CALF IN PIEDI SINGOLA GAMBA

2018-12-04T14:06:09+00:00Gruppi Muscolari: Polpacci|Attrezzi: Manubri|Difficoltà: Facile|

SCOPO ESERCIZIO

Il calf in piedi singola gamba è un esercizio che serve per aumentare il volume del polpaccio, si può cercare la massima contrazione del muscolo.

allenamento polpacci calf in piedi singola gamba inizio
allenamento polpacci calf in piedi singola gamba fine

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

In piedi (stazione eretta) corpo e busto diritto, una gamba su uno scalino, l’altra sollevata.

MOVIMENTO

Spingere il tallone verso l’alto

CONSIGLI ED ERRORI

mappa muscolare polpacci calf in piedi singola gamba

RESPIRAZIONE

Inspirare con il tallone verso il basso, espirare durante il movimento.

CONSIGLI

Esercizio facile consigliato al principiante e a chi ha problemi di schiena. Si può eseguire con manubrio, tenuto nella mano della gamba che lavora; o scarico cercando la massima contrazione per il principiante. In questo esercizio la mano libera si può appoggiare o tenere ad un appoggio (muro o montante della panca o del cavo).

ERRORI

Potendo tenersi difficile farne, fare attenzione a non piegare il ginocchio e tenere il busto diritto.

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