SCOPO ESERCIZIO
L’affondo bulgaro manubri su panca è un esercizio molto specificato e intenso per i quadricipiti e glutei. Viene sollecitata anche la parte dell’addome per mantenere l’equilibrio.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Posizionarsi con una panca dietro dove appoggiare un piede, il busto diritto, impugnare i manubri con i palmi delle mani all’interno e le braccia lungo i fianchi, la gamba che lavora poco più avanti del corpo.
MOVIMENTO
E’ uno squat, in questo caso assimetrico, piegare la gamba avanti fino a portare la coscia parallela al pavimento, spingere in alto per il ritorno.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare quando si scende, espirare nella fase di ritorno.
CONSIGLI
Facile tecnicamente ma intenso, poco adatto al principiante. Prima di iniziare con i carichi meglio impararlo a vuoto solo con la gamba in appoggio senza carico. Essendo libero maggior coinvolgimento dell’addominale per mantenere l’equilibrio.
ERRORI
Come nello squat il ginocchio sempre sulla verticale della caviglia, mai più avanti della punta del piede. Non incurvare la schiena, è facile perdere l’equilibrio.