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AFFONDO BULGARO MULTIPOWER

2018-12-04T08:35:14+00:00Gruppi Muscolari: Quadricipiti|Attrezzi: Multipower|Difficoltà: Intermedio|

SCOPO ESERCIZIO

L’affondo bulgaro multipower è un esercizio specifico e molto intenso per quadricipiti e glutei. Vengono sollecitati anche gli addominali per mantenere stabile l’equilibrio.

allenamento quadricipiti affondo bulgaro multipower inizio

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Posizionarsi al multipower con una panca dietro dove appoggiare un piede, il bilanciere sulle spalle, parte carnosa del trapezio, la gamba che lavora poco più avanti del corpo.

MOVIMENTO

E’ uno squat, in questo caso assimetrico, piegare la gamba avanti fino a portare la coscia parallela al pavimento, spingere in alto per il ritorno.

CONSIGLI ED ERRORI

RESPIRAZIONE

Inspirare quando si scende, espirare nella fase di ritorno.

CONSIGLI

Esercizio guidato, facile tecnicamente ma intenso, poco adatto al principiante. Prima di iniziare con i carichi meglio impararlo a vuoto solo con la gamba in appoggio senza carico.

ERRORI

Come nello squat il ginocchio sempre sulla verticale della caviglia, mai più avanti della punta del piede.

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