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LEG EXTENSION

2018-12-04T08:54:19+00:00Gruppi Muscolari: Quadricipiti|Attrezzi: Macchine|Difficoltà: Facile|

SCOPO ESERCIZIO

Il leg extension è un esercizio di isolamento sul quadricipite, con interessamento dei vasti laterale e mediale.

allenamento quadricipiti leg extension inizio
allenamento quadricipiti leg extension fine

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Seduti alla macchina, la seduta va regolata da avere le ginocchia libere: se corta dietro il ginocchio si ha una compressione; il rullo va regolato in modo da averlo sul collo del piede, con i piedi a martello, e più avanti rispetto la verticale delle gambe.

MOVIMENTO

Distendere le gambe in avanti, controllando il movimento e ritorno.

CONSIGLI ED ERRORI

RESPIRAZIONE

Inspirare quando le gambe sono basse, espirare durante la distensione.

CONSIGLI

Un consiglio importante è quello di lavorare iniziando l’esecuzione con le gambe in avanti rispetto alla verticale: in questo modo si ha un lavoro muscolare e non articolare. Chi esegue l’esercizio partendo con i piedi sotto la seduta in realtà compie un lavoro solo articolare per i primi gradi di movimento, superata la verticale diventa muscolare; in questo tipo di esecuzione si rischia di creare dei danni alla cartilagine. Se si vuole localizzare il lavoro più sul vasto mediale, basta aprire leggermente la punta dei piedi in fuori.

ERRORI

Un errore è quello di farsi aiutare nella distensione alzando i glutei dalla seduta, errore fatto da chi parte con i talloni sotto la seduta e carichi elevati.

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