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OVERHEAD SQUAT A CORPO LIBERO

2018-12-04T07:49:02+00:00Gruppi Muscolari: Quadricipiti|Attrezzi: Corpo libero|Difficoltà: Facile|

SCOPO ESERCIZIO

L’overhead squat a corpo libero server per lo sviluppo della forza e delle masse muscolari degli arti inferiori, associate al miglioramento della mobilità delle anche, della schiena e delle spalle.

allenamento quadricipiti overhead squat a corpo libero inizio

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

In piedi, con le gambe divaricate quanto la larghezza delle spalle. Punte dei piedi dirette verso l’esterno. Braccia tese sopra la testa, con le mani unite sopra la testa. Busto e braccia e generano una verticale che cade al centro dei piedi.

MOVIMENTO

Piegare le gambe portando il bacino più indietro possibile mentre le ginocchia si muovono in avanti lungo la direzione dei piedi.

CONSIGLI ED ERRORI

RESPIRAZIONE

Inspirare prima di accosciare. Espirare nella risalita.

CONSIGLI

Mantenere la verticale del tronco e delle braccia inarcando la schiena.

ERRORI

Portare le braccia in avanti fa perdere la curvatura della schiena e fa alzare i talloni dal suolo. Sentire i muscoli della schiena contratti aiuta ad evitare questi errori.

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