SCOPO ESERCIZIO
Squat 2 Kettlebell è un esercizio che interessa glutei e quadricipiti, con coinvolgimento della parete addominale e lombare per stabilizzare il corpo, sia in fase di discesa, che di risalita.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Stazione eretta, schiena diritta, sguardo in avanti; portare le kettlebells alle spalle facendole appoggiare sulla parte esterna dell’avambraccio e sulla parte anteriore della spalla, il palmo delle mani sarà verso il corpo.
MOVIMENTO
Mantenendo ferme le kettlebells, scendere portando le cosce parallele al pavimento. Il movimento, come in tutti i tipi di squat, inizia dal bacino, scende indietro, come se dovessimo sederci, e le ginocchia non devono superare la punta dei piedi. Contrarre glutei e quadricipiti per ritornare alla stazione eretta.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare durante la discesa, espirare nella risalita.
CONSIGLI
Esercizio semplice, ma scomodo per la posizione delle kettlebells che limita molto il carico; i principianti possono iniziare tenendo le kettlebells lungo i fianchi; gli atleti evoluti possono, invece, scendere in massima accosciata.
ERRORI
Visto dov’è posizionato il carico, è facile sbilanciarsi se si guarda verso il basso e si ha la schiena curva; avere sempre lo sguardo in alto, la schiena diritta e iniziare sempre il movimento dal bacino, mai dalle ginocchia, che altrimenti andrebbero in avanti.