SCOPO ESERCIZIO
Squat 2 Kettlebell è un esercizio che interessa glutei e quadricipiti, con coinvolgimento della parete addominale e lombare per stabilizzare il corpo, sia in fase di discesa, che di risalita.
![allenamento quadricipiti squat 2 kettlebell inizio allenamento quadricipiti squat 2 kettlebell inizio](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/quadricipiti-squat-2-kettlebell-v2-ag.png)
![allenamento quadricipiti squat 2 kettlebell fine](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/quadricipiti-squat-2-kettlebell-v2-bg.png)
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Stazione eretta, schiena diritta, sguardo in avanti; portare le kettlebells alle spalle facendole appoggiare sulla parte esterna dell’avambraccio e sulla parte anteriore della spalla, il palmo delle mani sarà verso il corpo.
MOVIMENTO
Mantenendo ferme le kettlebells, scendere portando le cosce parallele al pavimento. Il movimento, come in tutti i tipi di squat, inizia dal bacino, scende indietro, come se dovessimo sederci, e le ginocchia non devono superare la punta dei piedi. Contrarre glutei e quadricipiti per ritornare alla stazione eretta.
CONSIGLI ED ERRORI
![mappa muscolare quadricipiti squat 2 kettlebell mappa muscolare quadricipiti squat 2 kettlebell](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/mappa-muscolare-quadricipiti-squat-2-kettlebell.jpg)
RESPIRAZIONE
Inspirare durante la discesa, espirare nella risalita.
CONSIGLI
Esercizio semplice, ma scomodo per la posizione delle kettlebells che limita molto il carico; i principianti possono iniziare tenendo le kettlebells lungo i fianchi; gli atleti evoluti possono, invece, scendere in massima accosciata.
ERRORI
Visto dov’è posizionato il carico, è facile sbilanciarsi se si guarda verso il basso e si ha la schiena curva; avere sempre lo sguardo in alto, la schiena diritta e iniziare sempre il movimento dal bacino, mai dalle ginocchia, che altrimenti andrebbero in avanti.