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SQUAT AL MULTIPOWER

2018-12-04T08:29:15+00:00Gruppi Muscolari: Quadricipiti|Attrezzi: Multipower|Difficoltà: Intermedio|

SCOPO ESERCIZIO

Lo squat al multipower è l’esercizio fondamentale per lo sviluppo della crescita e della forza del quadricipite e del gluteo. Vengono sollecitati anche i femorali e gli addominali in fase di svolgimento dell’esercizio.

allenamento quadricipiti squat multipower inizio

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Posizionarsi al moultipower con i piedi poco più avanti del corpo, caricare il bilanciere sulle spalle, sulla parte carnosa del trapezio, le gambe larghezza spalle o poco più ampie con le punte dei piedi leggermente aperte (asse anatomico della gamba). Lo sguardo sempre in avanti, tiene la schiena diritta.

MOVIMENTO

Scendere fino a portare le cosce parallele al pavimento, spingere verso l’alto e risalire. Il movimento inizia dal bacino che si sposta in dietro come se dovessimo sederci, e le ginocchia iniziano a piegarsi. Schiena assolutamente diritta, mai gobbi.

CONSIGLI ED ERRORI

mappa muscolare quadricipiti squat multipower

RESPIRAZIONE

Inspirare in discesa ed espirare nella fase di spinta.

CONSIGLI

Esercizio fondamentale per la sua complessità, quadricipite e glutei spingono, addominali e muscoli della colonna vertebrale stabilizzano la schiena e la proteggono. Più facile rispetto al bilanciere libero in quanto il movimento è guidato e di conseguenza è più facile tenere l’equilibrio. I principianti possono iniziare mettendo una panca dietro e andando a sedersi per prendere confidenza con il movimento. Non adatto a chi ha problemi alla colonna per il suo carico diretto sulle vertebre. Poco consigliato a chi ha poca mobilità nelle caviglie anche se il problemi si può risolvere con un piccolo (max.0,5-1cm) rialzo sotto i talloni, soluzione però poco adatta per il ginocchio. Gli atleti esperti con ottima conoscenza del movimento possono scendere con i glutei più bassi delle ginocchia, si avrebbe un maggior coinvolgimento del gluteo in fase di spinta. Iniziare sempre con carichi medio bassi. Il vantaggio del moultipower è avere dei fermi che si possono usare per eseguire lo squat correttamente e in massima sicurezza.

ERRORI

I più classici sono: le ginocchia che superano la punta dei piedi in discesa, le ginocchia verso l’interno (errore tipico nelle donne), lo sguardo verso il basso.

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