POSIZIONE INIZIALE

Posizionarsi al moultipower con i piedi poco più avanti del corpo, caricare il bilanciere sulle spalle, sulla parte carnosa del trapezio, le gambe larghezza spalle o poco più ampie con le punte dei piedi leggermente aperte (asse anatomico della gamba). Lo sguardo sempre in avanti, tiene la schiena diritta.

MOVIMENTO

Scendere fino a portare le cosce parallele al pavimento, spingere verso l’alto e risalire. Il movimento inizia dal bacino che si sposta in dietro come se dovessimo sederci, e le ginocchia iniziano a piegarsi. Schiena assolutamente diritta, mai gobbi.

RESPIRAZIONE

Inspirare in discesa ed espirare nella fase di spinta.

CONSIGLI

Esercizio fondamentale per la sua complessità, quadricipite e glutei spingono, addominali e muscoli della colonna vertebrale stabilizzano la schiena e la proteggono. Più facile rispetto al bilanciere libero in quanto il movimento è guidato e di conseguenza è più facile tenere l’equilibrio. I principianti possono iniziare mettendo una panca dietro e andando a sedersi per prendere confidenza con il movimento. Non adatto a chi ha problemi alla colonna per il suo carico diretto sulle vertebre. Poco consigliato a chi ha poca mobilità nelle caviglie anche se il problemi si può risolvere con un piccolo (max.0,5-1cm) rialzo sotto i talloni, soluzione però poco adatta per il ginocchio. Gli atleti esperti con ottima conoscenza del movimento possono scendere con i glutei più bassi delle ginocchia, si avrebbe un maggior coinvolgimento del gluteo in fase di spinta. Iniziare sempre con carichi medio bassi. Il vantaggio del moultipower è avere dei fermi che si possono usare per eseguire lo squat correttamente e in massima sicurezza.

ERRORI

I più classici sono: le ginocchia che superano la punta dei piedi in discesa, le ginocchia verso l’interno (errore tipico nelle donne), lo sguardo verso il basso.