SCOPO ESERCIZIO
L’esercizio squat bulgaro su fitball che interessa quadricipite e gluteo della gamba avanti; addominali e lombari per tenere la posizione ed un minimo di lavoro dell’arto dietro per controllare la palla.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Esercizio asimmetrico; in stazione eretta (in piedi) posizionare la fitball dietro il corpo e mettere il collo del piede sopra, in modo da avere una gamba con il piede sul pavimento e l’altra leggermente flessa con il collo del piede sulla palla. Il busto diritto e lo sguardo in avanti.
MOVIMENTO
Esercizio viene eseguito dall’arto al pavimento.Mantenendo l’equilibrio, piegare il ginocchio della gamba avanti, portando la coscia parallela al pavimento; distendere nuovamente la gamba e tornare alla posizione di partenza. Finite le ripetizioni, cambiare gamba
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare durante negativa dell’esercizio (discesa dei manubri) ed espirare durante la fase di sforzo e quindi di salita dei manubri.
CONSIGLI
L’inclinazione della panca può far variare decisamente il focus dell’esercizio. L’inclinazione corretta è di circa 45°. Inclinazioni maggiori spostano il lavoro maggiormente sul deltoide anteriore perdendo di efficacia sul pettorale.
ERRORI
– Non estendere eccessivamente il pettorale nella fase di discesa per evitare traumi.
– Non inarcare la schiena e mantenerla sempre in perfetta aderenza con lo schienale.
– Controllare la fase negativa di discesa dei manubri.