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SQUAT ISOMETRIA A PARETE

2018-12-04T08:26:08+00:00Gruppi Muscolari: Quadricipiti|Attrezzi: Corpo libero|Difficoltà: Facile|

SCOPO ESERCIZIO

Lo squat isometria a parete è un esercizio utilizzato per lo sviluppo della forza del quadricipite. Viene sollecitato anche il gluteo nella fase di esecuzione dell’esercizio.

allenamento quadricipiti squat isometria parete inizio

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Schiena appoggiata al muro, gambe larghezza spalle o poco più larghe, coscia parallela al pavimento, gamba coscia angolo di 90°

MOVIMENTO

Esercizio in isometria, tenere la posizione fermi per un tempo di 8”-10”.

CONSIGLI ED ERRORI

mappa muscolare quadricipiti squat isometria parete

RESPIRAZIONE

Normale.

CONSIGLI

Esercizio molto facile, l’isometria sviluppa la forza ma solo nell’angolo di lavoro, si consiglia di eseguire l’esercizio in 2, 3 angoli ( angolo gamba-coscia 120°-90°-60°).Usato soprattutto in sport quali lo sci, la bici, equitazione, e tutti quegli sport dove il gesto tecnico comporta l’isometria.

ERRORI

Impossibile farne, tenere solo bene la verticale del ginocchio sulla caviglia.

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