SCOPO ESERCIZIO
Il sumo squat a corpo libero è un esercizio che interessa nello specifico i quadricipiti e i glutei. Come muscolo secondario viene utilizzato in parte anche l’adduttore.
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![allenamento quadricipiti squat sumo corpo libero fine allenamento quadricipiti squat sumo corpo libero fine](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/quadricipiti-squat-sumo-corpo-libero-bg.png)
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Posizione eretta (in piedi), busto diritto, gambe divaricate più larghe delle spalle con le punte dei piedi in fuori
MOVIMENTO
Scendere flettendo le ginocchia fino a portare le cosce parallele al pavimento, con le ginocchia in linea con le punte dei piedi. Ritornare in posizione eretta.
CONSIGLI ED ERRORI
![mappa muscolare glutei sumo squat corpo libero mappa muscolare glutei sumo squat corpo libero](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/mappa-glutei-squa-tsumo-corpo-libero.jpg)
RESPIRAZIONE
Inspirare durante negativa dell’esercizio (discesa dei manubri) ed espirare durante la fase di sforzo e quindi di salita dei manubri.
CONSIGLI
L’inclinazione della panca può far variare decisamente il focus dell’esercizio. L’inclinazione corretta è di circa 45°. Inclinazioni maggiori spostano il lavoro maggiormente sul deltoide anteriore perdendo di efficacia sul pettorale.
ERRORI
– Non estendere eccessivamente il pettorale nella fase di discesa per evitare traumi.
– Non inarcare la schiena e mantenerla sempre in perfetta aderenza con lo schienale.
– Controllare la fase negativa di discesa dei manubri.