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ALZATE FRONTALI MANUBRI PRESA INVERSA

2018-12-04T10:02:12+00:00Gruppi Muscolari: Spalle|Attrezzi: Manubri|Difficoltà: Intermedio|

SCOPO ESERCIZIO

L’esercizio alzate frontali manubri presa inversa interessa la parte anteriore del deltoide. Questo esercizio è specifico per un lavoro di definizione del deltoide.

allenamento spalle alzate frontali manubri presa inversa inizio
allenamento spalle alzate frontali manubri presa inversa fine

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

In piedi ginocchia leggermente flesse, schiena diritta, impugnare i manubri con i palmi delle mani verso avanti.

MOVIMENTO

Sollevare le braccia con il gomito un po flesso fino all’altezza della spalla, ritorno.

CONSIGLI ED ERRORI

RESPIRAZIONE

Inspirare durante negativa dell’esercizio (discesa dei manubri) ed espirare durante la fase di sforzo e quindi di salita dei manubri.

CONSIGLI

L’inclinazione della panca può far variare decisamente il focus dell’esercizio. L’inclinazione corretta è di circa 45°. Inclinazioni maggiori spostano il lavoro maggiormente sul deltoide anteriore perdendo di efficacia sul pettorale.

ERRORI

– Non estendere eccessivamente il pettorale nella fase di discesa per evitare traumi.
– Non inarcare la schiena e mantenerla sempre in perfetta aderenza con lo schienale.
– Controllare la fase negativa di discesa dei manubri.

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