SCOPO ESERCIZIO
L’esercizio alzate frontali manubri presa inversa interessa la parte anteriore del deltoide. Questo esercizio è specifico per un lavoro di definizione del deltoide.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
In piedi ginocchia leggermente flesse, schiena diritta, impugnare i manubri con i palmi delle mani verso avanti.
MOVIMENTO
Sollevare le braccia con il gomito un po flesso fino all’altezza della spalla, ritorno.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare durante negativa dell’esercizio (discesa dei manubri) ed espirare durante la fase di sforzo e quindi di salita dei manubri.
CONSIGLI
L’inclinazione della panca può far variare decisamente il focus dell’esercizio. L’inclinazione corretta è di circa 45°. Inclinazioni maggiori spostano il lavoro maggiormente sul deltoide anteriore perdendo di efficacia sul pettorale.
ERRORI
– Non estendere eccessivamente il pettorale nella fase di discesa per evitare traumi.
– Non inarcare la schiena e mantenerla sempre in perfetta aderenza con lo schienale.
– Controllare la fase negativa di discesa dei manubri.