SCOPO ESERCIZIO
Le alzate laterali con il busto piegato a 90° sono un ottimo esercizio di isolamento specifico per il deltoide posteriore, con un discreto coinvolgimento del deltoide anteriore e del trapezio nella fase di massima contrazione.
![allenamento spalle alzate laterali manubri busto 90 inizio allenamento spalle alzate laterali manubri busto 90 inizio](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/spalle-alzate-laterali-manubri-busto-90-ag.png)
![allenamento spalle alzate laterali manubri busto 90 fine allenamento spalle alzate laterali manubri busto 90 fine](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/spalle-alzate-laterali-manubri-busto-90-bg.png)
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
In piedi piegare il busto a 90°. La schiena non deve essere inarcata ma perfettamente piatta parallela al pavimento. Impugnare i manubri uno da ciascun lato con i palmi delle mani rivolti verso l’interno e portare le braccia verso il basso con i gomiti leggermente piegati.
MOVIMENTO
Sollevare i manubri verso l’alto, mantenendo costante l’angolo dei gomiti sino a che le braccia non siano parallele al suolo. Per tutto il movimento i manubri devono rimanere paralleli al terreno. Dopo un attimo di contrazione muscolare ritornare lentamente alla posizione di partenza.
CONSIGLI ED ERRORI
![mappa muscolare spalle alzate laterali manubri busto piegato mappa muscolare spalle alzate laterali manubri busto piegato](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/mappa-muscolare-spalle-alzate-laterali-manubri-busto-piegato.jpg)
RESPIRAZIONE
Espirare durante la fase attiva dell’esercizio, ovvero mentre si sollevano i manubri verso l’alto, ed inspirare durante la fase passiva di ritorno delle braccia verso la posizioni iniziale dell’esercizio.
CONSIGLI
Se hai problemi a stabilizzare la schiena durante l’esercizio un’ottima variante è eseguirlo con la testa appoggiata da una panca con schienale alto o addirittura sdraiato su una panca. Ottima alternativa è anche l’esecuzione con i cavi al posto dei manubri. In questo caso la tensione continua ed il controllo dei cavi aiuteranno la corretta esecuzione ed aumenteranno il lavoro specifico sul deltoide posteriore.
ERRORI
– Non inarcare pericolosamente la schiena per evitare infortuni.
– Evitare di oscillare pericolosamente con la schiena verso l’alto se i pesi utilizzati sono troppo elevati.
– Non eseguire i movimenti compiendo una sorta di ‘pendolo’ con i manubri, ogni movimento si deve arrestare quando le braccia sono in basso e ripartire senza spinte dovute all’oscillazione.