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ALZATE LATERALI SINGOLO CAVO IN PIEDI

2018-12-04T10:10:42+00:00Gruppi Muscolari: Spalle|Attrezzi: Cavi|Difficoltà: Intermedio|

SCOPO ESERCIZIO

Le alzate laterali ai cavi lavorano in isolamento sul deltoide laterale sfruttando la resistenza continua dei cavi. Come muscoli secondari vengono coinvolti sia il deltoide anteriore che quello posteriore. Reclutato inoltre il trapezio nella fase conclusiva del movimento di salita.

allenamento spalle alzate laterali singolo cavo inizio
allenamento spalle alzate laterali singolo cavo fine

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Posizionati con un fianco vero i cavi impugnare la maniglia con la mano opposta. L’impugnatura in posizione neutra con il pollice in avanti e le gambe leggermente piegate. Il busto eretto.

MOVIMENTO

Sollevare il braccio fino a raggiungere con la mano l’altezza della spalla. Dopo un attimo di contrazione muscolare ritornare lentamente alla posizione di partenza.

CONSIGLI ED ERRORI

mappa muscolare spalle alzate laterali cavo singolo

RESPIRAZIONE

Inspirare quando la mano scende verso il fianco ed espirare durante lo sforzo di salita verso la spalla.

CONSIGLI

Sfruttando la resistenza continua offerta dalla macchina a cavi questo esercizio è ottimo per lo sviluppo dei dettagli e della forma del deltoide. Impugnando la maniglia posteriormente (il cavo passa dietro al corpo) l’esercizio sposta notevolmente il focus agendo pesantemente anche sul deltoide posteriore. Inoltre, salendo fino ad una posizione più alta rispetto alla spalla, l’esercizio recluta maggiormente il trapezio.

ERRORI

– Mantenere per tutto l’esercizio il busto ben eretto e non fletterlo all’indietro per agevolare la salita.
– Non aiutarsi con la spinta delle gambe per iniziare il movimento. Il corpo deve rimanere immobile.

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