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ARNOLD PRESS

2018-12-04T09:58:54+00:00Gruppi Muscolari: Spalle, Trapezi|Attrezzi: Manubri, Panca piana|Difficoltà: Intermedio|

SCOPO ESERCIZIO

Esercizio che interessa il deltoide (muscolo della spalla), sia la sua parte anteriore, che centrale, e nell’ultima parte del movimento, il trapezio.

allenamento spalle arnold press inizio
allenamento spalle arnold press fine

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Seduti sulla panca, schiena diritta sguardo avanti, impugnare i manubri con il palmo delle mani in avanti, flettere il gomito e portare i manubri alle spalle con il palmo delle mani verso il corpo.

MOVIMENTO

Distendere le braccia in alto ruotando i manubri in fuori con una piccola apertura dei gomiti. Ritornare alle spalle ruotando i manubri all’interno.

CONSIGLI ED ERRORI

mappa muscolare deltoidi arnold press

RESPIRAZIONE

Inspirare quando i manubri sono alle spalle, espirare durante il movimento.

CONSIGLI

Esercizio per atleti evoluti, di solito usato per dare alla spalla la forma rotonda; può essere un buon esercizio di definizione.

ERRORI

Portare i manubri in avanti durante la distensione; per un lavoro corretto distendere sulla verticale della testa.

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