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CROSSOVER AI CAVI ALTI

2018-12-04T10:08:26+00:00Gruppi Muscolari: Spalle|Attrezzi: Cavi|Difficoltà: Intermedio|

SCOPO ESERCIZIO

L’esercizio lavora principalmente sulla parte posteriore del deltoide. Nella fase di contrazione intervengono come muscoli secondari anche la parte alta e centrale del trapezio e la parte alta dei dorsali (grande rotondo).

allenamento spalle crossover cavi alti inizio

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Posizionati in piedi centralmente ai due cavi alti, impugnare in ciascuna mano la maniglia con presa con i pollici rivolti verso l’alto e le mani incrociate davanti, all’altezza delle spalle.

MOVIMENTO

Posizionati in piedi centralmente ai due cavi alti, impugnare in ciascuna mano la maniglia con presa con i pollici rivolti verso l’alto e le mani incrociate davanti, all’altezza delle spalle.

CONSIGLI ED ERRORI

mappa muscolare crossover cavi alti

RESPIRAZIONE

Inspirare nella fase iniziale dell’esercizio, quando le mani sono incrociate davanti, ed espirare durante la fase di sforzo e quindi di apertura delle braccia.

CONSIGLI

La traiettoria ottimale per lavorare sul deltoide posteriore prevede il movimento leggermente verso il basso con arrivo delle mani all’altezza delle spalle. Se la traiettoria invece è leggermente verso l’alto con l’arrivo delle mani sopra l’altezza delle spalle sarà coinvolto maggiormente il trapezio.

ERRORI

– Evitare assolutamente di oscillare con il busto durante la fase di apertura delle braccia sollecitando pericolosamente i muscoli lombari.
– Non bisogna eseguire l’esercizio con il busto piegato in avanti o indietro. Il lavoro corretto è con il busto perfettamente perpendicolare al terreno.

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