SCOPO ESERCIZIO
L’esercizio low row interessa il dorsale, con coinvolgimento del trapezio, parte centrale, e parte posteriore del deltoide. Usato nei lavori di massa o quando si vogliono usare carichi alti.
![allenamento dorsali low row inizio allenamento dorsali low row inizio](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/dorsali-low-row-v2-ag.png)
![allenamento dorsali low row fine](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/dorsali-low-row-v2-bg.png)
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Seduti alla macchina con il busto appoggiato al cuscino regolato alla distanza da avere le braccia tese; il sedile regolato in altezza da avere il cuscino che appoggi tra lo sterno e gli addominali; la schiena diritta con lo sguardo in avanti le spalle basse, impugnare le maniglie.
MOVIMENTO
Tirare (trazionare) le maniglie verso il busto, avvicinando le scapole durante la trazione; il movimento finisce quando le mani arrivano al busto (più corretto, si fermano prima dei pettorali); controllare la fase di ritorno senza incurvare la schiena.
CONSIGLI ED ERRORI
![mappa muscolare dorsali low row](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/mappa-muscolare-dorsali-low-row.jpg)
RESPIRAZIONE
Inspirare all’inizio del movimento, espirare durante la trazione. La fase di ritorno avrà una piccola apnea.
CONSIGLI
Esercizio facile adatto a tutti, può essere usato anche per lavori sul dorsale quando si hanno problemi alla spalla, in quanto la sua impugnatura non stressa l’articolazione. Può essere un’alternativa al pulley, il movimento è lo stesso.
ERRORI
Errore frequente è quello di rimanere con la schiena curva, pur essendo in appoggio, e di flettere i polsi nella parte finale del movimento, pensando di lavorare di più. Schiena sempre diritta, sguardo sempre in avanti, non flettere i polsi nella parte finale del movimento.