POSIZIONE INIZIALE

Stazione eretta (in piedi), i piedi larghezza spalle, impugnare le kettlebells posizionate davanti alla punta dei piedi con il palmo della mano verso il corpo, la schiena diritta lo sguardo verso l’avanti leggermente in alto.

MOVIMENTO

Impugnato le kettlebells scendere con i glutei in dietro basso, mantenendo la schiena diritta e lo sguardo in avanti distendere le gambe fino a raggiungere la stazione eretta, compiendo una piccola rotazione verso dietro delle spalle. Fase di ritorno, le kettlebells non toccano più terra fino alla fine della serie, scendere con i glutei verso dietro basso il busto compensa in avanti, quando le kettlebells superano le ginocchia, subito sotto, distendere nuovamente le gambe.

RESPIRAZIONE

Inspiro prima di iniziare il movimento di spinta verso l’alto, espiro dopo la rotazione delle spalle.

CONSIGLI

Esercizio difficile. Il carico è diretto sulla colonna vertebrale, diventa estremamente importante imparare correttamente la tecnica di esecuzione per evitare di farsi male. Pertanto il principiante dovrà iniziare con carichi bassi per imparare bene tutte le fasi di esecuzione. L’intervento dei glutei e addominali è determinante per proteggere la schiena. Le kettlebells, per la loro forma, possono diventare scomode durante le serie perché potrebbero battere sulle cosce.

ERRORI

Evitare di andare in avanti con il busto in discesa, il movimento inizia dai glutei che scendono indietro, non spingere avanti le ginocchia, mantenere il controllo della schiena.