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STACCHI DA TERRA CON BILANCIERE

2018-12-04T09:28:02+00:00Gruppi Muscolari: Dorsali, Glutei, Spalle|Attrezzi: Bilanciere|Difficoltà: Intermedio|

SCOPO ESERCIZIO

Gli stacchi da terra con bilanciere è un esercizio fondamentale che coinvolge glutei, addominali, dorsali (muscoli della colonna vertebrale), spalle.

allenamento dorsali stacchi da terra bilanciere inizio
allenamento dorsali stacchi da terra bilanciere fine

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Posizionarsi davanti al bilanciere, i piedi larghezza spalle, impugnare il bilanciere più largo delle spalle in modo inverso (una mano con palmo verso l’interno, l’altra verso l’esterno per motivi di sicurezza), la schiena diritta lo sguardo verso l’avanti leggermente in alto.

MOVIMENTO

Impugnato il bilanciere scendere con i glutei in dietro basso, mantenendo la schiena diritta e lo sguardo in avanti distendere le gambe fino a raggiungere la stazione eretta, compiendo una piccola rotazione verso dietro delle spalle. Fase di ritorno, il bilanciere non tocca più terra fino alla fine della serie, scendere con i glutei verso dietro basso il busto compensa in avanti, quando il bilanciere supera le ginocchia, subito sotto, distendere nuovamente le gambe.

CONSIGLI ED ERRORI

RESPIRAZIONE

Inspiro prima di iniziare il movimento di spinta verso l’alto, espiro dopo la rotazione delle spalle.

CONSIGLI

Esercizio fondamentale ma molto difficile. Abbiamo un carico diretto sulla colonna vertebrale, diventa di fondamentale importanza imparare correttamente la tecnica di esecuzione per evitare di farsi male. Quindi il principiante dovrà iniziare con carichi bassi per imparare bene tutte le fasi di esecuzione. Determinate l’intervento dei glutei e addominali per proteggere la schiena.

ERRORI

Evitare di andare in avanti con il busto in discesa, il movimento inizia dai glutei che scendono indietro, non spingere avanti le ginocchia controllo della schiena.

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