POSIZIONE INIZIALE

In piedi, impugnare i manubri uno da ciascun lato con i palmi delle mani rivolti verso l’interno. Le braccia devono essere quasi tese con i gomiti leggermente piegati.

MOVIMENTO

Sollevare le braccia verso l’esterno fino al punto in cui i manubri raggiungeranno il livello delle spalle. Dopo un attimo di contrazione muscolare ritornare lentamente alla posizione di partenza.

RESPIRAZIONE

Espirare durante la fase attiva dell’esercizio, ovvero mentre si sollevano i manubri verso l’alto, ed inspirare durante la fase passiva di ritorno delle braccia verso la posizioni iniziale dell’esercizio.

CONSIGLI

Se i manubri vengono sollevati fino ad un’altezza maggiore delle spalle, sarà il trapezio a contribuire nell’ultima parte del movimento. Il deltoide laterale lavora di più quando i manubri si mantengono paralleli al suolo durante il movimento. Se si muovono i manubri in modo che il pollice sia rivolto verso l’alto , aumentando la rotazione esterna della spalla, si aumenta il coinvolgimento del deltoide anteriore, viceversa con i pollici rivolti verso il basso si aumenta il contributo del deltoide posteriore. Anche la posizione di partenza può coinvolgere parti differenti della spalla, infatti se si parte posizionano i manubri davanti alle anche si mobilita maggiormente il deltoide anteriore, viceversa se si posizionano i manubri dietro le anche, si mobilita maggiormente il deltoide posteriore.

ERRORI

– Non eseguire il movimento con i gomiti completamente stesi ma sempre leggermente chiusi per tutto l’arco del movimento per evitare di danneggiarne l’articolazione.
– Non muovere ed oscillare la schiena durante il movimento.
– Le gambe devono essere leggermente piegare per evitare di scaricare il peso sulla schiena.