SCOPO ESERCIZIO
Le alzate laterali con busto appoggiato ad una panca sono un esercizio di buon isolamento specifico per il deltoide posteriore, con un interessamento del deltoide laterale e della parte centrale del trapezio nella fase di massima contrazione.
![allenamento spalle volare inverso manubri panca alta inizio allenamento spalle volare inverso manubri panca alta inizio](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/spalle-volare-inverso-manubri-panca-alta-ag.png)
![allenamento spalle volare inverso manubri panca alta fine allenamento spalle volare inverso manubri panca alta fine](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/spalle-volare-inverso-manubri-panca-alta-bg.png)
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Sdraiati su una panca con schienale inclinato tra i 60° e 75°. Impugnare due manubri con i palmi delle mani rivolti verso l’interno e portare le braccia verso il basso con i gomiti leggermente piegati.
MOVIMENTO
Sollevare i manubri verso l’alto, mantenendo costante l’angolo dei gomiti sino a che le braccia non siano parallele al suolo. Per tutto il movimento i manubri devono rimanere paralleli al terreno. Dopo un attimo di contrazione muscolare ritornare lentamente alla posizione di partenza.
CONSIGLI ED ERRORI
![mappa muscolare spalle volare inverso panca alta manubri](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/mappa-muscolare-spalle-volare-inverso-panca-alta-manubri.jpg)
RESPIRAZIONE
Espirare durante la fase attiva dell’esercizio, ovvero mentre si sollevano i manubri verso l’alto, ed inspirare durante la fase passiva di ritorno delle braccia verso la posizioni iniziale dell’esercizio.
CONSIGLI
Questo esercizio è un’ottima alternativa alle alzate laterali con il busto a 90° sia eseguite con manubri che ai cavi. Inoltre l’appoggio completo del busto sulla panca limita fortemente la possibilità di fare degli errori pertanto l’esercizio è adatto anche a persone poco allenate.
ERRORI
Non eseguire i movimenti compiendo una sorta di ‘pendolo’ con i manubri, ogni movimento si deve arrestare quando le braccia sono in basso e ripartire senza spinte dovute all’oscillazione.