SCOPO ESERCIZIO
L’esercizio volare seduto 2 manubri coinvolge tutta la muscolatura della spalla, creando la rotondità classica del muscolo. Si usa per aumentare la massa.
![allenamento spalle alzate laterali manubri seduto inizio allenamento spalle alzate laterali manubri seduto inizio](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/spalle-alzate-laterali-manubri-seduto-ag.png)
![allenamento spalle alzate laterali manubri seduto fine](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/spalle-alzate-laterali-manubri-seduto-bg.png)
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Sedersi sulla panca posizionando lo schienale quasi verticale ( circa 80°), impugnare i manubri con le braccia distese ed i palmi delle mani verso il busto
MOVIMENTO
Sollevare le braccia piegando i gomiti, portando i manubri all’altezza delle spalle girando i pollici verso il basso in modo da avere una linea tra mano, gomito, spalla; ritorno con i gomiti lungo i fianchi.
CONSIGLI ED ERRORI
![mappa muscolare deltoidi alzate laterali manubri seduto mappa muscolare deltoidi alzate laterali manubri seduto](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/mappa-muscoli-deltoidi-alzate-laterali-manubri-seduto.jpg)
RESPIRAZIONE
Inspirare quando le braccia seno basse espirare quando arrivano all’altezza delle spalle.
CONSIGLI
Lo schienale sollevato per non muovere la schiena, consigliato per i principianti; gli atleti evoluti possono sedersi e usare i muscoli della schiena e addominali per tenere la schiena ferma. Se si hanno problemi all’articolazione ( conflitto sub-acromiale, infiammazioni) meglio fermarsi sotto la linea delle spalle.
ERRORI
I più frequenti riguardano le articolazioni dei polsi e gomiti; polsi flessi e gomiti distesi. Quindi, se non si usa lo schienale, tenere la schiena ferma; i gomiti sempre piegati ( un angolo di circa 150 – 160°) mai flettere i polsi sia verso l’alto, sia verso il basso; non superare mai la linea delle spalle, può creare problemi all’articolazione, e se si hanno problemi peggiorano.