POSIZIONE INIZIALE

Sedersi sulla panca posizionando lo schienale quasi verticale ( circa 80°), impugnare i manubri con le braccia distese ed i palmi delle mani verso il busto

MOVIMENTO

Sollevare le braccia piegando i gomiti, portando i manubri all’altezza delle spalle girando i pollici verso il basso in modo da avere una linea tra mano, gomito, spalla; ritorno con i gomiti lungo i fianchi.

RESPIRAZIONE

Inspirare quando le braccia seno basse espirare quando arrivano all’altezza delle spalle.

CONSIGLI

Lo schienale sollevato per non muovere la schiena, consigliato per i principianti; gli atleti evoluti possono sedersi e usare i muscoli della schiena e addominali per tenere la schiena ferma. Se si hanno problemi all’articolazione ( conflitto sub-acromiale, infiammazioni) meglio fermarsi sotto la linea delle spalle.

ERRORI

I più frequenti riguardano le articolazioni dei polsi e gomiti; polsi flessi e gomiti distesi. Quindi, se non si usa lo schienale, tenere la schiena ferma; i gomiti sempre piegati ( un angolo di circa 150 – 160°) mai flettere i polsi sia verso l’alto, sia verso il basso; non superare mai la linea delle spalle, può creare problemi all’articolazione, e se si hanno problemi peggiorano.