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ALLUNGAMENTO ADDOMINALI SDRAIATO PRONO A TERRA

2018-12-05T15:18:22+00:00Gruppi Muscolari: Stretching|Attrezzi: Corpo libero|Difficoltà: Facile|

SCOPO ESERCIZIO

L’allungamento addominali sdraiato prono a terra è un esercizio che agisce su tutta l’area addominale, dal retto dell’addome fino agli obliqui dell’addome.

allenamento stretching allungamento addominali sdraiato prono a terra inizio
allenamento stretching allungamento addominali sdraiato prono a terra fine

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Sdraiati a pancia in giù (prono) sollevare il tronco ed appoggiarsi sulle mani ben distese a terra davanti a voi.

MOVIMENTO

Con un movimento lento e controllato sollevare maggiormente il tronco fino a sentire la tensione muscolare sulla parete addominale.

CONSIGLI ED ERRORI

mappa muscolare stretching allungamento addominali sdraiato prono a terra

RESPIRAZIONE

Respirare lentamente ed in maniera controllata per tutta la durata dell’esercizio.

CONSIGLI

Questo esercizio, all’apparenza molto semplice, nasconde una grande insidia: non bisogna inarcare troppo la schiena con il rischio di inutili ripercussioni al tratto lombare a carico delle vertebre lombari. Fare quindi molta attenzione ai propri limiti fisiologici, ricordando che la parete dell’addome si allunga anche con piccoli sollevamenti del tronco.

ERRORI

Molto difficile compiere errori.

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