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ALLUNGAMENTO ALLA SPALLIERA

2018-12-05T15:24:21+00:00Gruppi Muscolari: Stretching|Attrezzi: Corpo libero|Difficoltà: Facile|

SCOPO ESERCIZIO

L’allungamento alla spalliera è un ottimo esercizio di stretching per l’intera parte alta del corpo. Il lavoro si concentra maggiormente sui pettorali, deltoidi anteriori e braccia.

allenamento stretching allungamento alla spalliera inizio
allenamento stretching allungamento alla spalliera fine

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

In piedi afferrare la spalliera dietro di te. Le braccia sono in pronazione e cioè con i palmi delle mani rivolti verso l’alto.

MOVIMENTO

Lasciare cadere lentamente il corpo in avanti e verso il basso.

CONSIGLI ED ERRORI

RESPIRAZIONE

Respirare lentamente ed in maniera controllata per tutta la durata dell’esercizio.

CONSIGLI

Affinché l’esercizio abbia efficacia le braccia devono essere rilassate ed utilizzate solamente come naturale punto di ancoraggio alla spalliera senza alcuna funzione di trazione.

ERRORI

La spalliera non deve essere afferrata troppo in basso altrimenti l’allungamento in avanti vi obbligherebbe a piegare le ginocchia rendendo l’esercizio difficoltoso.

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