SCOPO ESERCIZIO
L’allungamento alla spalliera è un ottimo esercizio di stretching per l’intera parte alta del corpo. Il lavoro si concentra maggiormente sui pettorali, deltoidi anteriori e braccia.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
In piedi afferrare la spalliera dietro di te. Le braccia sono in pronazione e cioè con i palmi delle mani rivolti verso l’alto.
MOVIMENTO
Lasciare cadere lentamente il corpo in avanti e verso il basso.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Respirare lentamente ed in maniera controllata per tutta la durata dell’esercizio.
CONSIGLI
Affinché l’esercizio abbia efficacia le braccia devono essere rilassate ed utilizzate solamente come naturale punto di ancoraggio alla spalliera senza alcuna funzione di trazione.
ERRORI
La spalliera non deve essere afferrata troppo in basso altrimenti l’allungamento in avanti vi obbligherebbe a piegare le ginocchia rendendo l’esercizio difficoltoso.