SCOPO ESERCIZIO
L’allungamento collo posteriore in piedi 2 mani è un esercizio di stretching agisce sul collo (regione posteriore), sui trapezio e su tutta la muscolatura della regione cervicale e della nuca.
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![allenamento stretching allungamento collo posteriore in piedi 2 mani fine](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/stretching-collo-posteriore-2mani-bg.png)
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
In piedi o seduti, con la muscolatura delle spalle e del trapezio rilassata, flettere il capo in avanti.
MOVIMENTO
Con le due mani, appoggiate sulla regione posteriore del cranio (occipitale), aiutarsi lentamente nella flessione in avanti.
CONSIGLI ED ERRORI
![mappa muscolare stretching allungamento collo posteriore in piedi 2 mani](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/mappa-stretching-spinte-collo-in-avanti.jpg)
RESPIRAZIONE
Respirare lentamente ed in maniera controllata per tutta la durata dell’esercizio.
CONSIGLI
E’ importantissimo eseguire questo esercizio in modo lento, graduale e controllato. La forza da applicare con le mani sarà sempre minima dato che la forza di gravità tende da sola a far flettere il capo in avanti. Vi è anche la possibilità di eseguire l’esercizio distesi a terra. In questo caso la forza delle braccia sarà maggiore data l’assenza dell’aiuto della forza di gravità.
ERRORI
– La colonna vertebrale deve rimanere per tutto l’esercizio eretta e in posizione naturale.
– Nel caso si abbiano problemi di equilibrio si consiglia di svolgere l’esercizio da seduti.