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ALLUNGAMENTO COLLO POSTERIORE IN PIEDI 2 MANI

2018-12-05T15:39:29+00:00Gruppi Muscolari: Stretching|Attrezzi: Corpo libero|Difficoltà: Facile|

SCOPO ESERCIZIO

L’allungamento collo posteriore in piedi 2 mani è un esercizio di stretching agisce sul collo (regione posteriore), sui trapezio e su tutta la muscolatura della regione cervicale e della nuca.

allenamento stretching allungamento collo posteriore in piedi 2 mani inizio

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

In piedi o seduti, con la muscolatura delle spalle e del trapezio rilassata, flettere il capo in avanti.

MOVIMENTO

Con le due mani, appoggiate sulla regione posteriore del cranio (occipitale), aiutarsi lentamente nella flessione in avanti.

CONSIGLI ED ERRORI

RESPIRAZIONE

Respirare lentamente ed in maniera controllata per tutta la durata dell’esercizio.

CONSIGLI

E’ importantissimo eseguire questo esercizio in modo lento, graduale e controllato. La forza da applicare con le mani sarà sempre minima dato che la forza di gravità tende da sola a far flettere il capo in avanti. Vi è anche la possibilità di eseguire l’esercizio distesi a terra. In questo caso la forza delle braccia sarà maggiore data l’assenza dell’aiuto della forza di gravità.

ERRORI

– La colonna vertebrale deve rimanere per tutto l’esercizio eretta e in posizione naturale.
– Nel caso si abbiano problemi di equilibrio si consiglia di svolgere l’esercizio da seduti.

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