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ROTAZIONE TRONCO CON BRACCIO IN ESTENSIONE

2018-12-05T16:06:12+00:00Gruppi Muscolari: Stretching|Attrezzi: Corpo libero|Difficoltà: Facile|

SCOPO ESERCIZIO

La rotazione tronco con braccio in estensione è un esercizio che agisce sull’allungamento dei muscoli pettorali coinvolgendo anche spalle (deltoidi anteriori) e bicipiti.

allenamento stretching rotazione tronco con braccio in estensione inizio
allenamento stretching rotazione tronco con braccio in estensione fine

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

In piedi accanto ad una spalliera o supporto sufficientemente alto, sollevare il braccio fino all’altezza della spalla e con il palmo rivolto in avanti afferrare il supporto.

MOVIMENTO

Tenendo i piedi ben fermi ruotare lentamente il busto in direzione opposta al braccio alzato sino al massimo punto di allungamento del pettorale.

CONSIGLI ED ERRORI

mappa muscolare rotazione del tronco con braccio in estensione

RESPIRAZIONE

Respirare lentamente ed in maniera controllata per tutta la durata dell’esercizio.

CONSIGLI

Nel caso in cui la tensione del braccio non permetta una rotazione sufficiente del tronco è possibile piegare il gomito per facilitare l’esecuzione. Come tutti gli esercizi di stretching la muscolatura (specie quella del pettorale) deve essere rilassata e non contratta.

ERRORI

Impossibile commettere errori nello svolgimento dell’esercizio.

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