SCOPO ESERCIZIO
Sospensione alla sbarra in suinazione è un esercizio che lavora sull’allungamento globale con particolare accento sui bicipiti, avambracci e dorsali. L’esercizio può essere anche svolto con impugnatura in pronazione (palmo delle mani in avanti)
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ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Appesi ad una sbarra o spalliera, con i palmi delle mani ruotati verso di voi (presa in supinazione).
MOVIMENTO
Rilassare l’intera muscolatura di tutto il corpo.
CONSIGLI ED ERRORI
![mappa muscolare stretching sospensione alla sbarra in supinazione mappa muscolare stretching sospensione alla sbarra in supinazione](https://www.evolutionfit.it/wp-content/uploads/mappa-stretching-sospensione-alla-sbarra-in-supinazione.jpg)
RESPIRAZIONE
Respirare lentamente ed in maniera controllata per tutta la durata dell’esercizio.
CONSIGLI
Si tratta di un esercizio molto semplice da eseguire, perché è sufficiente il proprio peso corporeo per un ottimo allungamento. L’esercizio può essere anche svolto con impugnatura in pronazione (palmo delle mani in avanti). In questo caso il maggior allungamento sarà a carico dei dorsali e non dei bicipiti.
ERRORI
Il peso del corpo deve essere sostenuto solo dalla presa delle mani e non da contrazioni muscolari (dorsali e addominali) che impedirebbero l’allungamento.