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SOSPENSIONE ALLA SBARRA IN SUPINAZIONE

2018-12-06T07:28:42+00:00Gruppi Muscolari: Stretching|Attrezzi: Corpo libero|Difficoltà: Facile|

SCOPO ESERCIZIO

Sospensione alla sbarra in suinazione è un esercizio che lavora sull’allungamento globale con particolare accento sui bicipiti, avambracci e dorsali. L’esercizio può essere anche svolto con impugnatura in pronazione (palmo delle mani in avanti)

allenamento stretching sospensione alla sbarra in suinazione inizio

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Appesi ad una sbarra o spalliera, con i palmi delle mani ruotati verso di voi (presa in supinazione).

MOVIMENTO

Rilassare l’intera muscolatura di tutto il corpo.

CONSIGLI ED ERRORI

mappa muscolare stretching sospensione alla sbarra in supinazione

RESPIRAZIONE

Respirare lentamente ed in maniera controllata per tutta la durata dell’esercizio.

CONSIGLI

Si tratta di un esercizio molto semplice da eseguire, perché è sufficiente il proprio peso corporeo per un ottimo allungamento. L’esercizio può essere anche svolto con impugnatura in pronazione (palmo delle mani in avanti). In questo caso il maggior allungamento sarà a carico dei dorsali e non dei bicipiti.

ERRORI

Il peso del corpo deve essere sostenuto solo dalla presa delle mani e non da contrazioni muscolari (dorsali e addominali) che impedirebbero l’allungamento.

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