SCOPO ESERCIZIO
Lo shrugs in piedi 2 manubri lavora principalmente sulla parte superiore del trapezio. Come muscoli secondari vengono coinvolti sia il deltoide che la muscolatura dell’avambraccio.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
In piedi, gambe leggermente piegate, impugnare due manubri. Le braccia sono stese lungo i fianchi e l’impugnatura è neutra (con il palmo delle mani rivolto verso la gamba).
MOVIMENTO
Sollevare le spalle il più possibile, mantenendo il braccia ben stese, con un movimento verticale. Raggiunto il massimo punto di contrazione del trapezio ritornare lentamente alla posizione iniziale.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare durante negativa dell’esercizio (discesa dei manubri) ed espirare durante la fase di sforzo e quindi di salita dei manubri.
CONSIGLI
L’inclinazione della panca può far variare decisamente il focus dell’esercizio. L’inclinazione corretta è di circa 45°. Inclinazioni maggiori spostano il lavoro maggiormente sul deltoide anteriore perdendo di efficacia sul pettorale.
ERRORI
– Non estendere eccessivamente il pettorale nella fase di discesa per evitare traumi.
– Non inarcare la schiena e mantenerla sempre in perfetta aderenza con lo schienale.
– Controllare la fase negativa di discesa dei manubri.