SCOPO ESERCIZIO
L’esercizio tirate al mento bilanciere è adatto per lo sviluppo della massa del trapezio. Come muscolo secondario vengono sollecitati i deltoidi.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
In piedi (stazione eretta), busto diritto, addominali e glutei contratti per stabilizzare il bacino, impugnare il bilanciere con i palmi delle mani verso il corpo.
MOVIMENTO
Tirare il bilanciere verso le spalle sollevando i gomiti più alti delle spalle stesse.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare con le braccia basse, espirare durante il movimento.
CONSIGLI
Usare dei carichi consoni all’esperienza e preparazione, non forzare la postura ma fermarsi nel movimento dove arriva l’articolazione del deltoide. In questo caso sono possibili due tipi di impugnatura, poco più stretta delle spalle, per localizzare il lavoro sulla parte centrale (ascendente) del trapezio; più larga delle spalle per definire tra trapezio e deltoide.Da non fare se ci sono problemi in zona cervicale.
ERRORI
Non flettere i polsi durante il movimento, e tenere la schiena ferma non inarcare durante il movimento.