SCOPO ESERCIZIO
Esercizio fondamentale per l’allenamento dei tricipiti, usato per sviluppare la massa e la forza del muscolo.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Coricarsi di schiena (supini) sulla panca piana, impugnare il bilanciere larghezza spalle, con le gambe sollevate.
MOVIMENTO
Dallo stacco del bilanciere scendere con i gomiti stretti che sfregano il lato del busto, il bilanciere arriva sotto il pettorale, riportare il bilanciere in alto mantenendo la verticale contraendo il tricipite. I polsi rimangono in linea con l’avambraccio.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare durante la discesa, espirare durante la spinta.
CONSIGLI
Come esercizio fondamentale è adatto a tutti, usare carichi adeguati alla proprie capacità e grado di allenamento, le gambe sollevate per non inarcare la schiena durante il movimento. Opportuna l’assistenza quando i carichi si fanno alti.
ERRORI
Errore più comune è quello di aprire i gomiti, in questo caso lavora il pettorale e non il tricipite, sempre gomiti stretti; i polsi in linea con l’avambraccio per esprimere più forza. Non cercare il rimbalzo durante la spinta ma movimento fluido e continuo.