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ESTENSIONI SEDUTO 2 MANUBRI

2018-12-04T10:29:51+00:00Gruppi Muscolari: Tricipiti|Attrezzi: Manubri, Panca piana|Difficoltà: Facile|

SCOPO ESERCIZIO

Le estensioni con manubri seduto su una panca piana è un esercizio specifico per allenare i muscoli tricipiti, soprattutto la parte interna (mediale). Vengono coinvolti come muscoli accessori anche i deltoidi.

allenare tricipiti con estensioni manubri seduto inizio
allenare tricipiti con estensioni manubri seduto fine

ESECUZIONE ESERCIZIO

POSIZIONE INIZIALE

Seduto sulla panca piana, busto flesso in avanti, impugnare 2 manubri con i palmi delle mani verso l’intero. Gomiti vicino al busto.

MOVIMENTO

Distendere le braccia dietro senza muovere i gomiti, e ritornare a braccia flesse.

CONSIGLI ED ERRORI

RESPIRAZIONE

Inspirare a braccia flesse, espirare durante la distensione.

CONSIGLI

Esercizio molto semplice, che può essere eseguoto anche in piedi a busto flesso per gli atleti con più esperienza

ERRORI

– Non muovere il busto durante la distensione,la testa è in linea con la schiena.
– Mantenere i gomiti stretti e aderenti al busto per tutto il movimento.

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